당뇨에 좋은 음식 10가지: 혈당 관리의 첫걸음
당뇨병은 생활습관병으로, 올바른 식습관이 관리의 핵심입니다.하지만 '무엇을 먹어야 할지' 고민되시죠?이번 포스트에서는 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 음식과 건강한 식단 구성법을 소개합니다.//당뇨에 좋은 음식 10가지 1.채소류브로콜리, 시금치, 케일 등 잎채소: 섬유질이 풍부하고 혈당을 안정시킴.오이, 호박: 칼로리가 낮고 수분 함량이 높아 포만감 증가. 2.통곡물현미, 귀리, 퀴노아: 정제된 곡물보다 혈당을 천천히 올림.통밀빵, 통곡물 시리얼: 저혈당지수(GI) 식품으로 추천. 3.단백질 식품생선(연어, 고등어): 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 도움.닭가슴살, 두부: 저지방 고단백 식품으로 혈당에 미치는 영향이 적음. 4.견과류와 씨앗류아몬드, 호두, 치아씨드: 건강한 지방과 단백질 ..
2024. 12. 24.
DASH 식단: 혈압 낮추는 건강한 식단 실천법
1. DASH 식단이란?DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단은 고혈압을 예방하고 혈압을 낮추기 위해 고안된 식단으로나트륨 섭취를 줄이고 영양 균형을 맞춘 식단이 특징이에요.//2. DASH 식단의 핵심 원칙나트륨 섭취 줄이기 일반 DASH 식단: 2,300mg 이하 (약 1티스푼의 소금). 저나트륨 DASH 식단: 1,500mg 이하.채소와 과일 중심 하루 4~5회의 채소와 과일 섭취. 신선한 브로콜리, 시금치, 당근, 오렌지, 바나나 등 추천.저지방 유제품 섭취 하루 2~3회 저지방 또는 무지방 유제품 섭취. 저지방 우유, 요거트, 치즈 등.통곡물 선택 하루 6~8회 통곡물 섭취. 현미, 귀리, 통밀 빵, 퀴노아 등 포함.단백질 섭취 조절..
2024. 12. 24.
