DASH 식단: 혈압 낮추는 건강한 식단 실천법
1. DASH 식단이란?DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단은 고혈압을 예방하고 혈압을 낮추기 위해 고안된 식단으로나트륨 섭취를 줄이고 영양 균형을 맞춘 식단이 특징이에요.//2. DASH 식단의 핵심 원칙나트륨 섭취 줄이기 일반 DASH 식단: 2,300mg 이하 (약 1티스푼의 소금). 저나트륨 DASH 식단: 1,500mg 이하.채소와 과일 중심 하루 4~5회의 채소와 과일 섭취. 신선한 브로콜리, 시금치, 당근, 오렌지, 바나나 등 추천.저지방 유제품 섭취 하루 2~3회 저지방 또는 무지방 유제품 섭취. 저지방 우유, 요거트, 치즈 등.통곡물 선택 하루 6~8회 통곡물 섭취. 현미, 귀리, 통밀 빵, 퀴노아 등 포함.단백질 섭취 조절..
2024. 12. 24.
