고혈압2 DASH 식단: 혈압 낮추는 건강한 식단 실천법 1. DASH 식단이란?DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단은 고혈압을 예방하고 혈압을 낮추기 위해 고안된 식단으로나트륨 섭취를 줄이고 영양 균형을 맞춘 식단이 특징이에요.//2. DASH 식단의 핵심 원칙나트륨 섭취 줄이기 일반 DASH 식단: 2,300mg 이하 (약 1티스푼의 소금). 저나트륨 DASH 식단: 1,500mg 이하.채소와 과일 중심 하루 4~5회의 채소와 과일 섭취. 신선한 브로콜리, 시금치, 당근, 오렌지, 바나나 등 추천.저지방 유제품 섭취 하루 2~3회 저지방 또는 무지방 유제품 섭취. 저지방 우유, 요거트, 치즈 등.통곡물 선택 하루 6~8회 통곡물 섭취. 현미, 귀리, 통밀 빵, 퀴노아 등 포함.단백질 섭취 조절.. 2024. 12. 24. 혈압 낮추는 방법: 건강한 생활을 위한 실천 팁 10가지 혈압 관리가 왜 중요할까요?고혈압은 심장병, 뇌졸중 등 심각한 질환의 원인이 될 수 있습니다.하지만 생활습관의 작은 변화만으로도 혈압을 효과적으로 관리할 수 있다는 사실!이번 포스트에서는 혈압을 낮추는 실천 가능한 방법들을 소개합니다.// 1.염분 섭취 줄이기하루 소금 섭취를 5g 이하로 줄이세요.가공식품이나 간장, 장아찌 같은 고염분 음식을 피하세요. 2.규칙적인 운동매일 30분 정도의 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.무리한 운동보다는 꾸준히 지속할 수 있는 운동을 선택하세요. 3.균형 잡힌 식단 섭취채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질을 포함한 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단을 추천합니다.포화지방과 트랜스지방.. 2024. 12. 24. 이전 1 다음
